קפה, כידוע, הוא משקה מעורר וממריץ. רבים משלבים אותו כחלק אינטגרלי בשגרת החיים שלהם, חלקם פשוט לא יכולים להסתדר
בלעדיו. אבל מה לגבי הספורטאים, החובבים או המקצועיים? האם קשה עשוי לשפר את הביצועים שלהם, או שמא לפגוע בהם? ומתי בכלל מומלץ להם לשתות קפה? בכתבה הבאה, נציג בפניכם את הקשר ההדוק הקיים בין קפה לבין ספורט, ונראה לכם מהו השילוב המיטבי ביניהם.
ההשפעה העיקרית של קפה חלה על מערכת העצבים
קפה פועל בצורות מסוימות על הגוף, כאשר אחת ההשפעות המרכזיות שלו היא על פעילותה של מערכת העצבים המרכזית. הקפאין עשוי להביא להפחתת תחושת העייפות, דרישת חובה בקרב לא מעט ספורטאים שעשויה לשפר את ההתמדה והביצועים שלהם. לקפה השפעה על רכיבים אחרים של מערכת העצבים, כשבין השאר הוא תורם לשחרור דופמין ואדרנלין הממריצים את הגוף ותורמים לתחושה החיובית של האדם.הרכיבים המופרשים בגוף לאחר שתיית קפה בפרט, וקפאין בכלל, תורמים לביצועיו של הספורטאים. אנדרופינים למשל ידועים ביכולת שלהם לשכך כאבים, כולל כאלו הנובעים מאמצים גופניים משמעותיים, ולכן עשויים לשפר את טיב הפעילות הגופנית ולהאריך את משכה. לפי מחקרים, ההשפעה החיובית של הקפה תהיה נוכחת בעיקר עבור אנשים הנמצאים ממילא בכושר גופני גבוה באופן יחסי.
גם סוג הספורט משפיע
חשוב להדגיש שהקפה עשוי להשפיע על האדם באופנים שונים, כאשר ישנה בין השאר השפעה לפעילות הגופנית הספציפית שהוא מבצע. מחקרים הראו כי לקפה יכולה להיות השפעה גבוהה במיוחד על הביצועים בענפי ספורט המבוססים על מאמצים ממושכים לפרקי זמן ארוכים יחסית, דוגמת שחייה, טניס, ריצה ארוכה וכן הלאה.בענפים המבוססים על מאמץ גבוה לפרק זמן קצר, למשל ריצות למרחקים קצרים, השפעת הקפאין על הביצועים נמוכה יותר אבל עדיין קיימת. מחקרים מצאו כי בכוחו החיובי של הקפה להביא לשיפור משמעותי בביצועים האירוביים של האדם, למשל בקרב רוכבי אופניים.
נקודה חשובה נוספת היא שהקפה עשוי להקל על תהליך ההתאוששות של הגוף לאחר פעילות גופנית.הכול בראש: על ההיבט המנטלי של הקפה
כל ספורטאי יודע שהאתגר האמתי נמצא פעמים רבות בראש, ומסתבר שהקפה עשוי לסייע גם במישור הזה. הגדלת העירנות של המתאמן, המושגת דרך שתיית הקפה, יכולה להביא לכך שהמוכנות המנטלית שלו להתמיד בפעילות הגופנית תהיה גבוהה יותר. התחושות החיוביות המיוחסת לשתיית הקפה הן חלק מרכזי חשוב ברצון שלנו לבצע פעילות גופנית לאורך זמן.
האם יש משמעות למינון הקפה שצורכים?
לא צריך להיות מומחה לבריאות כדי לדעת שהמינון בהחלט קובע גם במקרה של קפה. צריכה מבוקרת היא בגדר חובה, בעוד שכמויות מופרזות עלולות לחולל נזקים שונים בגוף – גם בהקשר של פעילות גופנית. ההשפעה של הקפה משתנה בהתאם לפרמטרים שונים הנוגעים לאדם הספציפי, אולם יש כמה אמות מידה שנהוג להתבסס עליהן. כיום ידוע כי יש גבול עליון מסוים אשר חריגה ממנו לא תביא לשיפורים נוספים ביכולות הגופניות של האדם.המלצה מקובלת היא לצרוך כ-300-150 מ"ג קפאין כשעה לפני הפעילות הגופנית. מבחינה מעשית, זה יכול להיות מתורגם לעד שתי כוסות קפה, בפרק זמן של כשעה טרם תחילת הפעילות הספורטיבית. במאמר מוסגר נציין שבחלק מסוגי התחרויות, מגבילים את כמות הקפאין שיכול להימצא בדמו של הספורטאי טרם תחילת הפעילות.
לקריאה נוספת:6 Ways Coffee Can Enhance Your Athletic Performance
Coffee and Athletic Performance
אולי יעניין אותך גם: הכנת קפה ריסטרטו מכונת קפה Lavazza לוואצה שתיית קפה עשויה למנוע תאונות דרכים
